wit c

[...] biała, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, camembert, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/35kgx10/40kgx5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] warzywa trening II. śledź, olej, orzechy włoskie + warzywa III. pierś z indyka, śledź, camembert, masło klarowane + warzywa IV. whey, serek wiejski, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 14.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z [...]

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

7.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/8/74bf236abde648619f8b6b33c6a36e2a.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, GABA, AAKG Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangą podchwytem 40kg/10/45kgx10/50kgx10 2. Unilateral low row – hammer 20kgx12/25kgx12/25kgx12 3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 35kgx10/40kgx10/45kgx10 4. Wide [...]

9.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/10/ad923890c59f4d4db07fda2f57aef060.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx10/7,5kgx10/10kgx9 2. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę 3kgx15/3kgxx15 +drop:2kgx15/3kgx15 +drop:2kkgx15 +drop:1kgx15 3. Face pull [...]

12.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/ecc42cdabb6c4abab2505491e70dfc70.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 2. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: [...]

7.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/8/5291dac3a2eb4bc38fc5d3c866f6b369.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps+brzuch) 1. Żołnierskie x6, x10, x15, x20 2. Odwrotny butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 [...]

2.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/3/19e50e61fcfc4d9c98e41eec19583eaf.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Rozpiętki na bramie 4x12 3. Bench press - hammer 3x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 6. [...]

4.03.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/3/5/fbc24e8494bc431bbbf35329df211788.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA 5.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/5/d462c35bc42f443dbd8f1d6b67f9d424.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi+biceps) 1. Wypychanie suwnicy 4x5 2. Goblet 4x6 3. Wykroki [...]

23.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/24/99d5ab8040684a5a9d13a2863685f504.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10, 1x8 2. Face pull 3x15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 4B. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie łamaną 3x10 [...]

23.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 2. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 3. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x15 5. MCNPN 3x10 6. Unoszenie nóg z użyciem ławki rzymskiej 3x12 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x12 7B. Wspięcia na palce stojac [...]

27.08.2016 r. DNT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, chitosan Miska nieliczona, trochę pokucharzyłam na wieczór z moim;-) Roladka z indyka z nadzieniem z mozarelli i pesto pietruszkowego zapieczone w szynce serrano z sosem musztardowym, ziemniorkami i kalafiorem: /SFD/Images/2016/8/29/563c3c4ad7584142ae12167cd960dce8.jpg [...]

1.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/2/61830b5c85884ab4b6d7b8f9e1091458.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG Trening 1. MC 4x3, 1x1 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 6x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x8 5. Motorcycle row 4x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko - hammer 2x10 Miałam [...]

6.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/7/bd1cc5612c2e420d9093df29c7500939.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2. Wypychanie - hammer 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x10 + drop x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc [...]

heh jestem nowy na sfd ale nie chwalac sie stanolem na podium w ogonopolskiej olimpiadze zywienia&zdrowia i wam musze powiedziec ze z witamina C nie da sie przesadzic... poprostu wieksze dawki witaminy C niz sa potrzebne organizmowi zostaja wydalane z moczem... istnieje takze srodek powodujacy zwiekszone przysfajanie wit. C jest to RUTYNA, a [...]

[...] trzęsła... Wejścia na ławkę - ha mniej się gibię, idealnie nie jest ale lepiej Wypady - moc odcięta w ostatniej Pompki - 8-) Woodchoper - ciężko Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, biała rzodkiew, pomidor, cebula, pieczarki BTW 120/70/200 [...]

[...] tylko pracuję nad gibaniem się przyciąganie do brzucha - yeah dociągnięte do brzucha plank - trudno już mi było tyłek z podłogi do planka unieść Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: brokuł, brukselka, cebula, kapusta biała i czerwona, por, biała rzepa BTW 120/70/200 [...]

[...] ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 17 775

[...] ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 17 775

Jeśli chodzi o suple to: DT rano: -1g wit c -1kaps. witamin -1kaps. magnezu -1kaps potasu -1kaps tranu przed trenem: -5g mono -1-2kaps. argininy -1kaps guarany po trenie: -5g mono -40g izolatu -1kaps witamin DNT rano: -1g wit c -1kaps. witamin -1kaps. magnezu -1kaps potasu -1kaps tranu -5g mono w połowie dnia: -1kaps. witamin -5g mono Śpie około [...]